高龄备孕女性要如何养出健康卵子？当今社会，越来越多的女性选择了晚婚晚育。而随着女性年龄的增长，激素水平的变化，卵子的质量一般会随之下降。很多备孕的高龄女性常常担心自己的卵子失去了活力，质量不高，难以受孕。那么，高龄备孕女性要如何养出健康卵子？我们一起来看看让你拥有优质卵子的6个方法吧。

高龄备孕女性要如何养出健康卵子？

1、保证良好的睡眠，提高卵子质量

良好的睡眠时延缓卵巢衰老的有效方法之一。反之，就会损伤到卵巢。而成熟的卵子是从卵巢表面排出的。可见，良好的睡眠对于卵子的质量来说是很重要的。

2、及时补铁，为卵子提供养分

血液中常常含有大量的铁元素，对于女性来说，每个月月经排出的血里面，也遗失了很多的铁元素。而铁元素，恰好能够为卵子提供充足养分。因此，想要卵子更健康，就需要在月经期间多吃菠菜、动物内脏等高铁食品，以补充卵子的养分。

3、加强锻炼，养出优质卵子

适当的体育锻炼可以帮助女方提高身体素质，确保卵子的质量。因此，对于任何一个计划怀孕的女士而言，应该进行一段时期有规律的运动后再怀孕。例如，在计划怀孕前的3个月，进行适宜与合理的运动或相关的体育锻炼，如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等，以提高自身的身体素质，为怀孕打下坚实的基础。

4、少吃止痛药，保持卵子活性

经期的女性，身体免疫力较低。研究表明，在25-35岁的群体中，经常服用止痛药的人群体内卵子活性比不用止痛药的人低了7%。这是由于止痛药会克服大脑神经，长期服用会“蛊惑”神经中枢，对卵巢发出的指令速度降低，导致卵子活性削弱。

5、远离电脑辐射，保证卵子品质

大家都知道，电脑辐射对于精子的影响是很大的，同样，电脑辐射也会影响卵子品质。大多数人误以为，电脑上的液晶屏幕可以远离电脑辐射，可实际上辐射是来自身边的电源。想最大水平避开电脑辐射，最好的方法是筛选笔记本减少台式电脑的运用，运用笔记本尽量使用电池而不是电源。

6、保持好心情，卵子品质更佳

据研究，压力持续存在或经常发生时，体内会大量产生一种叫做可的松的“焦虑激素”，加重紧张感。这种激素分泌过多打破了原有的激素平衡，导致内分泌紊乱，影响卵巢排卵能力。因此适量减压、舒缓紧张情绪可有效保证你的好“孕” 。

高龄备孕女性卵子面临的二大问题

1、卵泡数量的减少

就像身体会随着年龄老化一样，卵泡也会随着女性年龄的增长而逐渐衰老。每位女性诞生之初都拥有200 万个原始卵泡，到初次月经的时候拥有的卵泡数量大约是30 ~40 万个。

别看是以万为单位，女性一生中只有400-500个卵泡能够发育成熟并排卵，大多数在成熟前就已经衰亡。育龄妇女的原始卵泡以1 000个/月的速率减少，35岁后，卵泡减少的速率更快。至更年期时，剩余原始卵泡数已经少于1000个。因此，女性在46岁以后怀孕的机会十分渺茫。

2、卵子质量下降

高龄女性细胞中线粒体能量提供障碍会导致减数分裂异常，进而导致早起胚胎的非整倍体率增加。同时，高龄也会影响基因表达和染色质结构。随着年龄的增加，卵母细胞周围颗粒细胞质量下降，外界有毒因素的累积也会对卵母细胞造成损害。这也就是为什么高龄女性更大概率地会出现染色体异常、胎停育、流产、妊娠并发症的原因所在。

对于高龄女性来说，即使怀孕，发生出生缺陷等不良妊娠结局及并发症的风险增加，包括自然流产、异位妊娠、死胎、染色体异常、妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病等，因此对于想要怀孕的高龄女性来说，有时候细节就能决定成败，每月一次的机会，若我们能及时把握，妊娠的机率将会提高不少。

综上所述，我们知道了高龄备孕女性要怎么样做才能养出健康优质的卵子。提醒一下各位正在打算备孕的高龄女性朋友们，如果已经有了要孩子的打算，就不要把时间再往后拖延了。毕竟年龄越大，卵子及精子的质量相对来说就会越不好，对于受孕来说也会更加的不利。