减肥不是一件容易的事情，你会遇到各种各样的问题和障碍，这个时候就需要及时处理和调整，这样才能更快的减肥，我减肥时曾遇到过体重掉不下去的情况，让我很焦虑，后来及时改变了方法，加入力量训练和改做其他的有氧运动。

1.加入力量训练

长期的有氧运动，在分解脂肪的同时，也会造成肌肉流失，肌肉是身体消耗能量的组织，肌肉越多的人，身体新陈代谢越旺盛，减肥速度越快，因此，我们需要控制有氧运动的时间不要超过40分钟，这样肌肉的分解率就会大大降低，同时，我们可以加入适当的力量训练，来增加我们的肌肉质量，锻炼所有主要肌肉群，可以帮助你增加燃脂效率高，还能改善你的身体曲线

2.改做其他有氧运动

如果你长时间进行同样的有氧运动，你的身体就会开始适应，你的卡路里消耗会慢慢减少

突破瓶颈期，需要定期改变有氧运动，增加运动强度，身体会调动更多的脂肪参与消耗，比如从慢跑、骑车到跳绳、间歇跑、hiit间歇训练等，身体的减肥效率就会提高

如果你能够坚持，那么瓶颈期将会轻松突破，让身体加速减肥