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孕晚期干一些伸展体操，可以使产道出口肌肉柔嫩，有益临蓐，还能增长食欲，使胎宝宝获得更多养分！

抬腿活动

自然站立，双手托腰。将一条腿伸直徐徐提至45°，换腿反复频频。

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盆骨活动

站立，双腿分隔取肩同宽，双手放在腰间，轻轻地摆布活动骨盆。干10次后，再前后活动骨盆10次。

腰腹部活动

用手扶椅背，连结呼吸顺畅。吸气时，手臂用力，足尖立起，腰腹部挺直，使下腹部接近椅背，然后渐渐地呼气，手臂放松，足复原。反复10次。

扎马步

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用手扶住桌边，双足合并取肩同宽，渐渐地蜿蜒膝盖，让臀部渐渐地下移直到蜿蜒屈膝，节拍渐渐地站起来，足用力往上蹬，直到双足蜿蜒竖立。反复5次。

下肢活动

1、盘腿坐在地上，背部挺直，两脚脚底靠在一同，将两手放在膝盖上，将大腿外侧下压，数5下放松，反复10次。

2、靠墙坐在矮椅子上，双脚只管离开，持续约10分钟，天天干2-3次。