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2021年5月17日23日是第七届全国营养周，主题是“合理膳食营养惠及所有家庭”。今年，“5月20日”也是第32个中国学生营养日。主题是“珍爱中国药丸，助你健康”。

学生营养一直是社会关注的热点。据央视报道，2016年至2020年，全国近四分之一的学生超重或肥胖。据教育部统计，虽然2016-2020年全国学生体质健康总体呈“逐步改善”趋势，但各学段超重和肥胖学生比例逐年下降。饮食结构仍不合理。儿童和青少年营养不良与超重和肥胖之间存在两极分化。在疫情依然严峻的形势下，健康的身体是抵御病毒的资本。所以，对于儿童青少年来说，培养健康的饮食习惯，提高抵抗力是非常重要的！树立科学的饮食观念，强身健体，为疫情防控打好基础，为美好未来打好基础！

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一个

养成良好的饮食习惯

帮助儿童青少年养成不偏不倚、不吹毛求疵的良好习惯，正确认识各种食物对健康的重要作用。从光驱开始，严格节约，爱惜粮食，不浪费。学会使用公勺公筷，推动建立文明饮食新风尚。父母要给每个家庭成员提供自己专属的餐具，还有筷子和勺子。儿童和青少年应积极倡导共餐，无论在家里、学校还是外出就餐，都应使用公共筷子和勺子。外出就餐时，将剩菜带走，在保证健康安全的前提下，善加利用。父母应该从小教育儿童和青少年珍惜食物的优点，个人食谱的营养平衡，并以身作则。三餐定时吃，最好一天两餐间隔56小时。儿童青少年正值学龄，学习压力大。所以，早餐一定要吃好。早餐的能量占人体一天所需能量的30%。一份营养丰富的早餐应该包括谷物、土豆、肉蛋、奶豆、水果和蔬菜等。午餐是一天中最消耗能量的一餐。主要由主食、果蔬、肉、蛋、鱼、奶等食物组成。晚餐消耗的能量占人体每日能量需求的30%，但晚餐中高蛋白、高脂肪、高能量的食物会增加消化道的负担。所以最好选择营养丰富，容易消化的清淡食物。另外，睡前喝一杯牛奶有助于睡眠。

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二

保证充足的营养和多样化的食物。

孩子的健康成长离不开合理的饮食，食物为他们提供了生长发育所需的营养。儿童和青少年生长更快，对能量和营养的需求更高。因此，父母应该确保儿童和青少年获得足够的营养。植物性食物和动物性食物同等重要，缺一不可；家长要保证儿童青少年每天至少吃12种食物，有粗有细，有肉有菜，每餐有菜，每天饭后可以吃水果；谷物和土豆作为食物宝塔的底层，其中所含的碳水化合物可以转化为——葡萄糖，这是人体最重要的能量来源，所以需求量极大，而肉、蛋、鱼也给人体带来了蛋白质、矿物质等营养物质。但事情必须相反。不要过量，否则会导致超重和肥胖。

三

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坚持“三减少”原则

所谓“三减”，就是减盐、减油、减糖。盐、油、糖摄入过多，会增加高血压、糖尿病、血脂异常、动脉粥样硬化、冠心病等慢性病的风险。以及儿童和青少年的健康。重要。盐的日摄入量要有保证。

盐减少：

家长可以买量勺来控制盐的量。家长可以用葱、姜、蒜、辣椒、柠檬汁、各种香料等。来增加他们食物的味道。