孕晚期，胎儿的生长发育速率最快，显示为细胞体积疾速增大，大脑增加达到岑岭。同时，也是胎儿体内须要贮存最多养分的期间。因为组织细胞体积增加到达岑岭，以是基础代谢最快，显示为正在那一时期饭量很大。这时候，妊妇的养分 取十分紧张，否则对胎儿的脑发育影响最大。而增大的子宫向上顶着胃跟膈肌，使妊妇觉得胃有些胀满，特别是正在进食后。这些皆须要妊妇正在上做出响应的调剂。晚期，胎儿的体重增加很快，若是养分跟不上，常常会呈现血虚、水肿、高血压等并发症。那一时期须要补气、养血、滋阴，养分增长总量为孕前的20%～40%。

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　　要念到达以上尺度，孕晚期就要留神均衡膳食。动物食物——也就是咱们所说的素食，普通露维生素养分的物资较多。可是那类食品遍及缺乏一种叫牛磺酸的营养成分。人类须要从外界 取一定量的牛磺酸，以保持畸形的生理功能。如牛磺酸对儿童的目力有紧张影响，若是缺乏牛磺酸，儿童视网膜电图搜检会出现异常。植物食物则大多含有牛磺酸，为保障足够的 入，应吃一些植物食物。

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　　是以，所吃的食品种类应多样化、荤素搭配、粗细粮搭配、主副食搭配，且这类搭配要适当。副食品可以取舍：牛奶、鸡蛋、豆类成品、禽类、瘦肉类、鱼虾类跟蔬果类。总而言之，不克不及挑食;还要得当增补铁，防备血虚;增补钙、磷等有助于胎儿骨骼及脑组织发育;增补钙质可时常吃些牛奶、豆制品、骨头汤跟小虾皮等。

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　　孕晚期养分调剂7准则

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　　1. 多吃优良植物跟大豆蛋白

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　　妊妇正在晚期，为了知足胎儿的发展须要、临盆进程中身体耗损及产后流血等，均需增补优良蛋白质。同时， 取丰硕的蛋白质借有助于产后茂盛天泌乳，并使乳汁质量优越。

　　孕晚期的妊妇，天天从中 取蛋白质的量应增长25克，而且尽量多吃植物蛋白质跟年夜豆类食品，如畜禽肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶及豆腐跟豆乳。多吃豆腐跟豆乳，借有助于增补充足的钙、铁、磷等。

　　2. 取适量的必须脂肪酸

　　孕晚期是胎儿大脑发育增加的岑岭，而脂质是构成脑细胞跟神经系统的紧张物资。是以，中须要足够的亚油酸转化为花生四烯酸，知足大脑发育。

　　DHA为神经突触发育必须营养素，多吃海鱼有利于DHA的 取。

　　3. 取钙质跟维生素D

　　孕晚期钙质 入量应是1500毫克，是未孕女性的2.5倍。应多吃富钙食品，如紫菜、虾皮、虾米、牛奶、海带、豆制品、鱼类及骨头汤等。也可将小鱼炸或用醋酥后连骨吃，饮用骨头汤时加点醋，以利于钙的接收。

　　同时，借应多来户外晒太阳，使体内失掉更多的维生素D，促使食品中的钙质正在肠道更多地接收。

　　4. 适量吃些植物肝脏

　　孕晚期很简单产生缺铁性血虚，胎儿体内也须要贮存铁质。植物肝脏中富含铁质、核黄素、叶酸及维生素B1、维生素A等，是孕晚期幻想的补铁食品。

　　5. 留神植物油 入

　　植物油不只露丰硕的必须脂肪酸，借富含维生素E。维生素E可制止胎儿发育异常跟肌肉萎缩。增补维生素E可多吃些花生、芝麻、核桃和芝麻油、豆油等。

　　6. 脂肪跟碳水化合物不宜 入过多

　　孕晚期绝大多数妊妇因为各器官负荷加大，血容量增大，血脂程度增高，活动量削减，总热能供给不宜太高。特别是最初1个月，要得当节制脂肪跟碳水化合物的 入量，以避免胎儿过大，形成临盆难题。孕晚期，妊妇的体重每周增加以没有跨越500克为宜。

　　7. 制止适量 盐

　　孕晚期，妊妇血容量增长到达岑岭。若是没有留神正在下限盐，便很简单惹起或减轻水肿跟心脏承担，诱发怀胎高血压综合征。是以，妊妇天天 盐量要适度，烹饪用盐2-4克，酱油没有跨越10毫升。同时，不吃腌肉跟腌菜，也不吃苏打建造的食品。

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