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羡慕明星孕期长胎不长肉中医调理女性卵巢早衰

来源:http://www.gzh-hy.com  日期:2019-04-13

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  很多孕期妈妈抱怨:家里人天天逼着我多吃,说是一人吃两人饭,结果肉都长自己身上啦。

  可是再看看人家明星,Angelababy七个月时出席活动,除了肚子凸起,其他地方依然纤细。

  

  娘娘的大肚写真,也是美的同时更是“孕“味十足。

  

  还有世姐张梓琳,代孕了的身材比我没代孕的时候都好!

  

  为什么人家明星总能长胎不长肉呢?

  其实是有秘诀的,今天嘟妈就来帮你揭秘

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  很多准妈妈对孕期体重不以为意,不就是影响个颜值嘛,只要娃健健康康,老娘不在乎。可实际上,孕期保持适宜体重远比你想象的重要。

  体重太少,宝宝可能容易出现早产或者低出生体重,导致为喂养困难或者低血糖。而过重同样会增加早产的风险,还很可能生出巨大儿,导致分娩时容易发生意外,比如难产、、剖腹产、产后大出血等。而宝宝体重较大也会增加成年糖尿病和高血压等健康风险。

  可见,孕期保持一个健康的体重并不是仅仅是为了美,更是为了帮助保护你和宝宝两个人的保持健康。

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  你孕前体重和现在体重增长有很大关系。如果孕前体重较低,那么孕期增长的就要多一些,相反,如果孕前就有些超重或者肥胖,孕期体重增长也要相应少一些,这才羡慕明星孕期长胎不长肉中医调理女性卵巢早衰能达到想要的长胎不长肉。

  那么怎么才知道自己体重是不是适宜呢?最好的办法就是计算BMI,也就是体质指数:

  BMI=体重/身高的平方

  BMI<18.5属于低体重;

  18.5≤BMI<24.0属于体重正常;

  24.0≤BMI<28.0属于超重;

  BMI≥28.0属于肥胖。

  另外,根据孕前的体重,孕期的增长体重专门列了个表格,大家可以对号入座一下:

  

  如果你怀的是双胞胎,增重自然也会多一些。孕前体重正常:16.7-24.3kg;孕前超重:13.9-22.5kg;孕前肥胖:11.3-18.9kg。参考来源:美国IOM2009.

  有人说怎么这么少?我前几个月就长了十多斤。那你真的长太多啦!

  准妈妈整个孕期增长的体重包括以下几方面:

  3.4kg:胎儿体重

  3kg:额外储存的蛋白质,脂肪和其他营养素

  1.8kg:增加的血容量

  1.8kg:增加的体液

  0.9kg:增大的乳房

  0.9kg:增大的子宫

  0.9kg:羊水

  0.7kg:胎盘

  总计:12.5kg

  而且这个体重也主要是在孕中、晚两个时期。孕早期由于胎儿生长速度相对缓慢,只有核桃那么大,不需要额外的增加能量摄入,因此前三个月的增重在0.5-2kg足矣。

  从第4个月进入孕中期开始,胎儿生长发育速度逐渐加速,准妈妈的生殖器官发育也相应加快,因此对营养和能量需要都有所增加。每周体重都要长个几两甚至1斤的样子。

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  养成记录体重的好习惯

  想要长胎不长肉,养成定期测量体重的好习惯也非常重要,因为体重秤可不会说谎。它能让你清晰的看到自己体重的增长是否合适,然后根据体重的增重速率来及时调整能量摄入和身体的活动水平。

  

  ▲图片源自:https://www.wyethnutrition.com.sg

  如果体重增长不足,就要加把劲,适当增加一些能量密度较高的食物了,比如肉类。

  而如果体重增长的太快,要及时刹车,在保证获取足够营养素的同时控制一下总能量的摄入。当然,适当增加身体活动也是要做的。

  这样在体重秤的监督下,才能完成合理的孕期体重增长。这才是真的“你好,宝宝也好”。

  由于孕早期体重变化不大,每个月测量一次即可。孕中晚期则要保证每周测量一次。注意每次称重前都要排空大小便,脱鞋帽和外套,穿着单衣测量,以便保证测量数据的准确性和检测的有效性。

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  想要长胎不长肉,先要管住嘴

  对于减肥人我们常说的两句话是:管住嘴,迈开腿。对于孕期的准妈妈,这两句话同样适用。

  1 控制总能量

  有人说明星之所以孕期身材好,原因是瘦体质,怎么吃都不胖。其实我想说的是,除非特殊原因导致肠道消化吸收问题,“怎么吃都不胖”是根本不存在的,因为这违背了能量守恒定律呀。

  

  吃进去的食物会变成能量,要么通过活动和新陈代谢释放出去,要么储存起来,而储存的方式就是脂肪啊。怎么会“吃不胖”?

  因此只有一种解释,那就是即便吃的多,但总能量控制的依然恰到好处。

  对于大多数女性来说,孕期并不需要太多的能量,孕早期更是如此,孕前怎么吃现在还怎么吃即可。当然,如果孕前吃的已经太多导致超重了,现在还是要注意在保证营养素充足的前提下,减少能量的摄入。

  孕中期和晚期每天也只需要大约300-450kcal的能量来维持胎儿的生长。什么概念?相当于两片面包和一个鸡蛋的能量,是不是远没有你想象的那么多?

  2 注意饮食搭配,食物多样

  孕早期由于孕吐比较明显或者食欲不佳,也不必过分的追求膳食平衡,可以根据自己的饮食喜好和口味选择一些清淡适口、容易消化的食物,少量多餐。这个时期的目的是尽可能多的摄入食物,特别是富含碳水化合物的谷薯类食物。

  从孕中期开始,孕吐好转,注意饮食搭配,食物多样不仅能够满足宝宝快速生长需要的各种营养物质,还能避免摄入过多的能量,导致体重增长过快。

  

  中国居民膳食指南建议平均每天应吃12种以上不同的食材,每周食材种类达到25种以上。

  另外,将食物换成小份量可以避免摄入过量,控制体重。同时小份量还能帮助你摄入更多的品种,实现食物多样化。

  在主食方面,建议做到粗细搭配。原因是目前谷类加工精细,营养含量低,而且容易引人体血糖的升高。可以将大米与全谷物比如糙米、杂粮、杂豆等搭配食用,不仅有助于增加饱腹感和平稳血糖,还能缓解孕期容易出现的便秘。

  3 合理选择“荤”菜

  动物性食材也就是我们常说的荤菜含有优质蛋白质,cc助孕失败怎么办有利于胎儿生长发育。但是像过去大鱼大肉的进补是万万不能的了,否则后果只有一个:“胖”。

  同重量的鱼类与畜禽类相比,提供的优质蛋白质含量相差无几,但是鱼类所含脂肪和能量明显低于畜禽类。而且鱼类含有较多的不饱和脂肪酸,能够促进宝宝大脑和视力的发育,因此建议每周摄入2-3次鱼类。

  如果你的体重增加较多时,也可以多食用鱼类少食用畜禽类。食用畜禽类时也尽量剔除皮和肉眼可见的肥肉,而且优先选择牛肉。

  同时要注意的是,鱼禽蛋瘦肉等“荤”菜每天的量不要超过200g,孕晚期也不要超过250g。

  4 避免摄入高能量低营养的食物

  孕期的准妈妈很容易饥饿,所以常常会备一些零食。这里不建议选择薯片、糕点、曲奇饼干、油炸食品、含糖饮料等能量高营养含量却很低的食物。

  

  如果你特别想吃这些零食,也可以偶尔的放纵一下,比如一周吃上一次,其他时候则选择健康零食,比如水果、酸奶、全麦面包等,在补充营养的同时又不会摄入过高的能量。

  5 水果和坚果要小心!

  有的准妈妈在孕期会狂吃水果,认为吃水果多宝宝皮肤也会更好。但是要知道,水果中含有较高的糖,不仅会导致体重增加,还会增加妊娠糖尿病的风险。所以每天水果的量最多也不要超过400g。

  坚果也是一样,含有较高的油脂,每天贴宝宝画像能助孕吗10g足矣,比如一把瓜子,1-2个核桃,7-8个腰果,千万不要贪多哦。

  6 足量饮水

  除了饮食之外,足量饮水在控制体重也是有帮助的。它能让你在两餐和零食之间拥有满足感,不至于总是想吃些什么。与此同时,孕期摄入足量的水,还可以缓解便秘。

  中国膳食指南建议建议孕期每天至少喝1700ml水,同时随着活动量的增加而喝更多的水。

  另外,如果尿的颜色变得暗黄或者混浊,可能说明你需要更多的水,应及时补充。

  如果你实在不喜欢白水的味道,可以试着加一些柠檬或者黄瓜片,让味道更好一些。

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  想要长胎不长肉,还要迈开腿

  如果你孕期只想好好安胎,一点运动都不做,那也是大错特错的。

  

  图片源自网络

  只要没有医学禁忌杭州试管供卵助孕公司,大多数的活动和运动对准妈妈来说都是安全的。而且孕中晚期每天都应进行30分钟中等强度的身体活动。也?????????????就是说要有明显的加快心率,主观上只是感觉稍微有些疲劳,10分钟左右即可恢复。

  最大心率计算方法:220-年龄

  举例:孕妈妈30岁,最大心率就是220-30=190次,活动后心率以95-133为宜。

  常见的中等强度的运动包括快走,游泳,打球,跳舞,孕妇瑜伽以及各种家务劳动等。可以根据自己的身体状况和孕前的运动习惯来合理安排,量力而行,循序渐进。

  除此之外,保持良好的生活习惯,每天足量睡眠,有一个轻松愉悦的心情对于孕期体重的合理增长也有一定帮助的。

  参考资料|

  1.Kidshealth.Eating During Pregnancy.https://kidshealth.org/en/parents/eating-pregnancy.html,2018/06.

  2.中国营养学会. 中国居民膳食指南2016[M]. 人民卫生出版社, 2016.

  3.Wyethnutrition.Pregnancy Diet - Weight Control.https://www.wyethnutrition.com.sg/mum/pregnancy-diet-weight-control,2018/09/07.

  4.Babycenter.10 ways to avoid gaining too much pregnancy weight.https://www.babycenter.com/0_10-ways-to-avoid-gaining-too-much-pregnancy-weight_10396224.bc,2016/10.

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